plan na

[...] maja cos co rozszerza pecherze płucne i przez to wieksza ilosc tlenu jest wchłaniana, co powoduje ostrego powera. I chodzi chyba o geranium. Po analizie tych supli planuje zwiększyć nieco fundusz do około 350zł i kupić Jack 3d(przedtreningowy) i rocket fuel(wersja bezkreatynowa) potreningowy na dobrą regeneracje. Do tego planuje dokupić [...]

Po pierwsze to ankieta, ostatni twój plan, efekty i spostrzeżenia po nim, ciężary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach. Po drugie przysiad to podstawowe ćwiczenie w treningu siłowym i nie robiąc go robisz krzywdę potencjalnym efektom, po trzecie abs i inne tego typu cud programy odpuść sobie jak najszybciej, zamiast tego wykonuj jakieś jedno [...]

nie dziwne ze masz problemy z doknym odcinkiem, mc z przysiadem na kazdej sesji w 5x5 to glupota. W ogole plan przekombinowany. Lap sie za klasyczne 5x5 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

A taki plan ? Znalazłem gdzieś na forum Kenq92 przeczytaj jeszcze raz :)

Coś zdjecie nie działa, mozesz wrzucic jeszcze raz albo normalnie na forum. jak dłuigo na tej siłowni już trenujesz, masz jakiś konkreatny plan czy trenujesz to na co masz ochotę

[...] nie pamiętam jakiego maxa miałeś ale jeśli +115 to raczej słabszy dzień(może pracowałeś więcej tego dnia, albo jaki stres itp sprawy) dlatego ja bym raczej kontynuował plan. PS Ciekawa filozofia:-)) Mam podobnie chociaż poza tym, że trening jest celem samym w sobie to jeszcze celem jest stawanie się coraz lepszym, silniejszym. Zmieniony [...]

[...] zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS 1. - wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s - wyciskanie sztangi ławka skos górny 3s - wyciskanie [...]

teraz wiem że ten wczesniejszy plan to zło. Teraz spróbuję jeden z tych przykładowych planów FBW na trzy dni w tyg

aaa no to dzięki wielkie! ;) Edit : Jeszcze pytanko ten plan tak czytałem że dobry jest na 6-8 tyg. Prawda ?? Pzdr Zmieniony przez - Hills w dniu 2010-09-03 16:07:40

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co widać na zdjęciach. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 65kg Zmieniony przez - dp105 w dniu [...]

Dodam moze ze stosuje diete w ktorej srednio jest 220 wegli 260 bialka i 50 tluszczy wybralem wysoko bialkowa z tego co widze dzisiaj po aerobach moglem wiecej seri zrobic roznych cwiczen na brzuch i wiecej powt wgl zmeczenia nie czulem :)oby tak dalej :) Cwicze od Pn do Pt 5 dni z rzedu :) a weekend wolny bo dziewczyna by sie obrazila haha :) [...]

wiek 24 lata wzrost 172 cm waga 72 kg staz 3 lata obwod bicepsa 38,5 obwod uda 58 obwod klatki piersiowej 102 obwod tali 91 Plan ktorym trenowalem do tej pory byl split(4 miesiace treningu) Obecny ktorym chcialbym cwiczyc: Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy podciaganie na drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 [...]

to nie jest plan dla ciebie, jako że nie masz żadnego stażu to zacznij od act(act jest najlepszy na start), jeśli bardzo mocno nie odpowiada ci act to poczytaj o FBW. Ale i tak masa zależy w dużej mierzę od diety więc przyłóż się do niej i ułóż porządny trening dla początkującego wtedy nie powinno być problemów. :)

Nigdy nie wpadłem na pomysł żeby imprezy wpisywać w plan treningowy, jeszcze z taką rozpiską po ile godzin Przyzwyczaiłeś się i tyle

Chodzi mi o to ,że rozpisałem sobie plan treningowy na mase, chce cwiczyć wszystkie partie miesni . Ale nie do końca wiem czy go ułożyłem dobrze i dlatego pytam się o ocenienie tego planu

W takim bądź razie jak powinien wyglądać ten plan żeby wszystko było ok?zależy mi na tym żeby triceps i biceps był trenowany razem, na jednym treningu. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-14 07:42:35

plan raczej ok, z tym ze zwroc uwage na to że triceps dostanie w p***eczke 3 razy w tygodniu mianowicie przy klatce w pon, w śr, i w piatek przy barkach..moze by tak zrobic zamianke zamiast bicepsa w pon zrobic tric. -luzna sugestia. pozdrawiam

[...] trening dodaj jeszcze coś na klatę, brzuch, triceps i nogi( triceps możesz robić dipsami na poreczach lub na krzesłach w dni podciaganią tak samo jak brzuch zwis na drążku i unoszenie zgiętych lub wyprostowanych nóg ) Myślę, że Ci trochę pomogłem, reszta należy do Cb. czytaj podwieszone tematy, ułóż sobie jakiś plan, a my ocenimy i powodzenia ;)

[...] spac, bedzie wtorek i sroda. W srode pojdziesz, zrobisz analogicznie. Wyjdzie Ci tak ze zrobisz kazda grupe raz w tygodniu i nastepny raz np klaty bedzie w kolejny poniedzialek. Tak rob przez 6 tygodni. Potem znajdz kolejny inny plan i powtorz. Po 6 miesiacach wez kreatyne. Do tego czasu dbaj o jedzenie, czytaj z dzialu odzywianie. Narazie tyle

Hmm jesli plan dobry to dzięki dite juz koncze ukladac :) I po swietach zaczynam jazde. Mam nadzieje ze jakos mi pyknie, tak na wszelki wypadek wrzuce to poźniej reszte treningu. pzdr.